okolo trening

Witam Wytrzymałość siłowa, jak wiadomo jest jedną z najbardziej potrzebnych sprawności wykorzystywanych w czasie treningu. Metodyka kształtowania wytrzymałości polega na wielokrotnym doprowadzaniu organizmu do optymalnego poziomu zmęczenia, co przez mechanizmy adaptacyjne prowadzi do zjawiska "superkompensacji" (odbudowy z [...]

Trening ten zacząłem wykonywać od tygodnia, ale wcześniej te same ćwiczenia wykonywałem w FBW 3x w tygodniu (już tak około roku) i wtedy nogi robiłem na każdym treningu a nie osobno. Dzisiaj po 2 miesiącach zrobiłem pomiary i niestety mam duży zastój. Dieta na masę wdrożona i bardzo restrykcyjnie przestrzegana, a mięśnie praktycznie stoją. Klatka [...]

Myślę, że górę masz dobrze rozpisaną, serie na duże partie(plecy, klatka, nogi) 3-4 a nawet 5(zobacz jak będziesz się czuć i dobierz odpowiednią ilość, najlepiej moim zdaniem 4), na mniejsze partie po 2-3 serie, łydki pod koniec treningu przykatuj 3-4 seriami po max powtórzeń (spięcia) + ew. brzuch, przedramiona, ale to koniecznie nie jest. [...]

[...] niz ruch (glownie na redukcji) wiec bardzo prosze o skorygowanie tego co wyszlo :) Wyrzucilam z diety pumpernikiel, maslo orzechowe, jem mniej owocow- wedle zalecen. Co dalej??? ps trening godzina 13 dzisiaj, zwykle okolo 19-20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50c9e90f91574fc1815c1496d2f51009.png Zmieniony przez - NowaGraczka w dniu 2014-05-27 14:49:39

Trening w sobotę. Niedziela bez zbytniego przemęczania się a mimo to w poniedziałek byłem padnięty. Około 16:00 musiałem się zdrzemnąć na godzinkę. Kiedyś to była norma ale od kiedy trenuję to pierwszy taki dzień. Mam nadzieję, że to nie będzie zbyt częste. Dieta poniedziałkowa DNT. /SFD/Images/2015/5/5/da431ee8f9ce46d2b6330db43c20d0e0.jpg

Dziękuję bardziej doświadczonym kolegom za sugestie. Chciałbym jednak podrążyć poruszane tematy/podyskutować. Jeśli mylę jakieś kwestie to proszę o wyrozumiałość i sprostowanie. pierwsza redukcja od razu na tonie supli. rozważ na serio rezygnacje z białka i spalaczy w prochach. wiem że każdy chce mieć rezultat na wczoraj ale bardziej szkodzisz niż [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/15/0f4f7775931042c9802a0062152dd98e.jpg /SFD/Images/2016/5/15/b1938e067623456cb994ecb4a6c30281.jpg moja dieta - widze ze brakuje okolo 700 kcal do tego zaczne mass xxl z treca 2x 70gr plus mleko na dzien co wy na to ? Zapotrzebowanie na kalorie dalem przy treningu 3-4 razy dziennie to chyba taki [...]

Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g 11B 7,2T 62,4WW (czy dało by się znaleźć jakiś zamiennik owsianych? żeby to nie było za monotonne). -Oliwa z oliwek 10g 0B 9,9T 0WW -Mleko spożywcze 2% 250G 8,5B 5T 12WW -Ananas 150G 1B 0,3T 50WW Posiłek 2: -Makaron 100g lub ryż np. z ananasem 10B 1,6T 75,8WW -Owoc (duże jabłko)0,4B 0,4T 10,1 WW Posiłek 3: -Warzywa [...]

[...] daruj bo malo co ci to daje i ten czas przeznacz na trening silowy, korzysc bedzie znacznie wieksza. Wejdz na takie kcal ktore sa w okolicach zera kalorycznego, moze cos okolo 2500 by to bylo, nie wiem, i utrzymaj kilka tygodni by organizm odpoczal od redukcji. Jak chcesz dalej redukowac to przerwe musisz zrobic. A na to ze pijesz malo wody [...]

1. kluczem do budowy miensi jest wystawianie ich na dzialanie wiekszego obciazenie niz to do ktorego sa przyzwyczajone, wiec na poczatku bedziesz rozwijal muskulature po okolo 1 miesiacu, gdy miesnie przywyczaja sie do obciazenia, musisz pomyslec o sposobie zwiekszenia obciazenia np pleacak plus ksiazki 2. bieganie moze powodowac klopoty ze [...]

[...] 9. CEL CYKLU: suchy miesien / (redukcja?) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiace, 10 prop + 100 meta razak 11. POZIOM BF%: obliczajac wzorem cos okolo 27-23%. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie na minimalny plus 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]

...jakiś feralny ten temat- nawet komp. mi sie wylacza- a tu sie naprodukowalem na prawie stronę i przepadło odnośnie tego cyklu/na saa/ jak i ogolnie pomysłu oczywiście zdanie podtrzymuje ale jak powiedział Dudek twoje zdrowie i twoja wola z niszeczeniu go postaram sie jednak rozpisac trening; nie musi byc on wcale inny niz bez tych [...]

nachwytem zrobię kilka mniej niż podchwytem więc nie chcę bawić się w jedno i drugie bo nic z tego nie wyjdze, postawiłem już na podchwyt i na tym się skupiam, poza tym, nie ma sensu ćwiczyć z ciężarem jeśli nie zrobie 15 powtórzeń Wcale mnie nie dziwi, że nachwytem (zapewne robiłeś szerokim nachwytem?) zrobisz mniej powtórzeń niż podchwytem bo [...]

06.05.2015 Aeroby: Jazda rowerem- 15km - około 30 minut. Trening statyczny: L-sit - 15sekund, 15 s, 15s Plank- 3x 1minuta Zwis na drążku- 1minuta, 45s, 30s Dips hand static - 1minut 15sekund, 1minuta, 1 minuta Chair hand static- 40sekund, 30s, 30s.

Siema :-) Zgłaszam swoją kandydaturę do przeprowadzenia testu suplementu UNS Agmatine600 . Na siłowni ćwiczę około rok, ale dopiero od kwietnia zacząłem stosować dietę. Obecnie jestem w trakcie budowania suchej masy mięśniowej, więc jakiś "wspomagacz" przydałby się podczas ciężkich treningów :-)). Mój trening to FBW 5x5 ( będę nim jechał co [...]

Najprostszy trening jaki tylko może być, to chyba tylko cos takiego: - rozciąganie + 800 m rozgrzewkowym tempem; - potem 10 razy po 400-600 m szybko (razem 4-6 km), z mocnym finiszem na końcu, odstepy między biegami około 3 min; - te 400/600-metrówki uczą nasz szybkiego biegania, tempo można tam utrzymać ciut szybsze, niż w typowym biegu na 1500, [...]

PROSZE o SZYBKA ODPOWIEDZ! Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek, rozpuszczoną w wodzie lub soku. Pierwszą dawkę kreatyny 3-5 g najlepiej wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu . Drugą dawkę w dni treningowe przyjmuje się bezpośrednio po treningu najlepiej w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny rozpuszczonej w wodzie, z dodatkiem [...]

RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

@Beny_S Taki trening zaja mi okolo 2h... robie raczej krotkie pzrerwy miedzy seriami i cwiczeniami.

no dobra ale jeśli trenuje dopiero około 19-stej ...a wczesniej zdarzylem zjeść juz 4 posilki (bo jem co 3h) no to wtedy bedzie o 1 posiłek za duzo ...bo ja robie tak , żę jak o 20:30 koncze trening to chce wziac kapiel , zjesc posilek i isc spac...nie moge pozwolic sobie na 2 posilki po treningu